Çalışanlar İçin Diyet

1. Gün:
Kahvaltı:
Şekersiz çay, 30 gram beyaz peynir, 25 gram kepek ekmeği, domates ve salata
Saat 10'da:
100 gram meyve yalnız muz hariç
Öğle:
2 yumurtayla hazırlanmış menemen, 25 gram light ekmek ve salata
Saat 16'da:
100 gram meyve
Akşam:
200 gram tavuk ızgara ve 1 tabak yağsız salata

2. Gün:
Kahvaltı: Şekersiz limonlu çay, 1 ince dilim salam, 25 gram ekmek, domates ve salatalık
Saat 10'da:
100 gram meyve
Öğle:
Yarım porsiyon yağsız döner, 1 bardak ayran ve salata
Saat 16'da:
100 gram meyve
Akşam:
200 gram bonfile, az yağlı salata

3. Gün:
Kahvaltı:
Şekersiz limonlu ıhlamur, 1 adet yağsız tost ve salata
Saat 10'da:
100 gram meyve
Öğle:
3 adet sosis ızgara, yarım haşlanmış patates ve salata
Saat 16'da:
100 gram meyve
Akşam:
Balık hazırlanışı serbest, 2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva, salata

4. Gün:
Kahvaltı:
250 gram light süt, 100 gram meyve, 1 dilim ekmek
Saat 10'da:
yarım simit
Öğle:
150 gram ızgara köfte, 1 porsiyon patlıcan salata, 25 gram light ekmek ve salata
Saat 16'da:
100 gram meyve
Akşam:
Meyve salatası serbest

5. Gün:
Kahvaltı:
Şekersiz çay, 25 gram kepek ekmeği, 30 gram kaşar peyniri, 1 domates ve salatalık
Saat 10'da:
100 gram meyve
Öğle:
yarım pizza, 1 bardak ayran ve salata
Saat 16'da:
1 bardak meyve suyu, 4 adet diyet bisküvi
Akşam:
4 kalem pirzola, 1 zeytinyağlı enginar, 1 dilim light ekmek ve salata

6. Gün:
Kapvaltı:
1 bardak meyve suyu, 1 adet poğaça, 6 tane zeytin
Saat 10'da:
100 gram meyve
Öğle:
400 gram light yoğurt, 25 gram kepek ekmeği, 200 gram havuç haşlama
Saat 16'da:
100 gram meyve
Akşam:
Karışık ızgara, serbest, Az yağlı salata

7. Gün:
Kahvaltı:
Şekersiz çay, 2 adet sosis ızgara, 1 dilim kepek ekmeği, domates ve salata
Saat 10'da:
100 gram meyve
Öğle:
1 porsiyon ton balıklı sandöviç, 1 bardak ayran
Saat 16'da:
Yarım mısır
Akşam:
180 gram salçalı biftek, 100 gram haşlanmış patates ve mantar, 1 porsiyon az yağlı salata

Diyete istediğiniz kadar süzülmüş yağsız çorba ve yeşil yapraklı sebze ilave edebilirsiniz.