İdeal Kilo Hesaplama

İdeal kilo kişiden kişiye değişiklik göstereceği için net rakamlar vermek doğru değildir. Ancak ideal kilomuzu boyumuzun kilomuza orantılı olup olmadığı hakkında fikir edinip, ideal kilomuzu belirleyebiliriz. Bunu da Beden Kitle Endeksi ile bulabiliyoruz.

Beden Kitle Endeki

Beden Kitle Endeksi; ağırlığımızın, boyumuzun karesine bölünmesiyle ortaya çıkar. Kilomuz bu çıkan değere göre sınıflara ayrılıyor: Zayıf, normal, fazla kilolu, şişman ve obez olarak kategorize ediliyor.

Beden kitle endeksi 18,5 un altında olanlar zayıf kabul edilmektedir. Bu zayıflık beraberinde bir takım rahatsızlıkları da getirir. 19 - 25 arası değerler normal olarak kabul ediliyor. 25 - 30 arası fazla kilolu, 30 ve üstü ise obez sınıfına giriyor.

İdeal Kiloyu Etkileyen Faktörler

Aynı yaştaki iki kişi için aynı kilonun ideal olduğu düşüncesi yanlıştır. Bunu vücut-yağ analizi belirler. Aynı yaşta aynı bireysel özelliklere sahip olan iki kişinin farklı yağ oranlarına sahip olmaları, birinin zayıf diğerinin ise daha kilolu gözükmesine sebep olabilir. Yani yaş ve boy haricinde vücudumuzdaki yağ ve kas oranları da önemli bir etkendir.

Kas ideal kilo hesaplamaların da önemli bir unsurdur. Kas denildiğinde aslında bunun içine iç organlar ve kan da dahil edilmelidir. Su kütlesi de ideal kilo belirlenmesinde önemli bir faktördür.

İdeal kilo hesaplamalarında son beş yılda ulaşılam maksimum ve minimum kilolar dikkate alınır. Kişinin ciddi bir rahatsızlığının olup olmadığı de önemli bir faktördür. Kilo-boy-yağ oranı, daha önce yapılmış diyetler dikkate alınarak bir beslenme uzmanı tarafından bireye özgü ideal kilo belirlenir.

İdeal Kilonun Üstü

İdeal kilosunun üstünde olanlar vücut yağ dağılımına dikkat etmelidirler. Yağların vücudun hangi bölgelerinde yoğunlaştığı tespit edilmeli. Bel çevresinde ise: Kalp, damar hastalıklar diyabet, yüksek kolestrol, metabolik sendrom gibi problemlere yol açabilir. Bu nedenle bel bölgesindeki yağlanma çok önemlidir.

İdeal Kilonun Altı

Eğer kişi çok düşük kilolu ise, sağlık sorunu olmasa da mutlaka beslenme diyet uzmanı ile ideal kilosuna ulaştırılmalıdır. Kişi kilo almak istemediğinden sağlıksız seçimler yapagilir; bu nedenle uzman bir beslenme uzmanı tarafından beslenme düzeni gözden geçirilmeli ve sağlıklı kilo alması için uygun yöntem belirlenmelidir.

Kilosu, ideal kilosundan az olanlar beslenme uzmanına başvurdukları gibi, kendileri de aralarda yağlı seçimler yapabilirler. Yağ tüketimini, karbon hidrat tüketimini artırabilirler. Kilo almak için bu ara öğünler ana öğünler gibi yenmeye başlanabbilir.

Tabi bu arada yine de egzersizi aksatmamalıdırlar. Kalori alırken anlamsız bir şekilde yağlanma olmaması vücut yağ dağılımı düzgün olması için egzersizi de aksatmamalıdırlar.

Aşırı Zayıflığın Zararları

Aşırı zayıflık bağışıklık sisteminin düşük olmasına, hastalığa daha kolay yakalanmaya ve geç iyileşmeye sebep olur. Bu kişilerin depoları yeterince dolu olmadığından birt nevî hastalığa davetiye çıkarmış olurlar. Vücut direnci azalır, kronik yorgunluk halsizlik oluşur bu da sosyal yaşamı olumsuz etkiler.

Bu tür durumlarda mineral, vitamin takviyesi yapılaabilir. Tüketilen besinlere dikkat edilmelidir. Az az fakat sık sık beslenerek hem aşırı kilo alma engellenir hem de sağlıklı beslenme ile bağışıklık sistemi kuvvetlendirilebilir.